Tuổi tác, hút thuốc, ô nhiễm và các yếu tố khác có thể khiến phổi hoạt động kém hiệu quả hơn. Một số vấn đề sức khỏe có thể hạn chế khả năng của phổi, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và hen suyễn.
Một người có thể không thay đổi được lượng oxy mà phổi của họ có thể giữ được. Tuy nhiên, các bài tập thở có thể giúp giảm tình trạng khó thở do chức năng phổi bị hạn chế ở những người mắc bệnh phổi mãn tính hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
Cách 1: Thở mím môi
Thở mím môi có thể giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, tạo điều kiện cho luồng không khí vào và ra khỏi phổi.
Thực hiện thở mím môi :
- Ngồi thẳng - tư thế tốt có thể giúp thúc đẩy chuyển động của phổi.
- Hít vào thật sâu bằng mũi một cách chậm rãi và có kiểm soát.
- Mím môi - chúng phải gần như chạm vào nhau, như khi tạo khuôn mặt “hôn”.
- Thở ra qua đôi môi mím lại - lý tưởng nhất là thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào.
Thở mím môi giúp bạn có một lá phổi khỏe mạnh
Một số người thấy đặc biệt có lợi khi tập trung vào thời gian, chẳng hạn như hít vào trong 5 giây và thở ra trong 10 giây. Đối với những người không hoạt động thể chất nhiều và có thể không tập luyện cơ hô hấp thường xuyên, thở mím môi có thể có những lợi ích đặc biệt.
Cách 2: Thở bằng bụng
Thở bụng đặc biệt tập trung vào việc tăng cường cơ hoành, cho phép một người hít thở sâu giúp cải thiện tốc độ giãn nở và co bóp của phổi.
Để làm bài tập:
- Đặt một bàn tay hoặc một vật nhẹ lên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi và ghi nhận dạ dày phồng lên bao nhiêu.
- Thở ra bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi, lần này cố gắng nâng bụng lên cao hơn so với lần thở trước.
- Thở ra và cố gắng làm cho mỗi lần thở ra dài gấp hai hoặc ba lần mỗi lần hít vào.
- Định kỳ, xoay vai về phía trước và phía sau và di chuyển đầu từ bên này sang bên kia để đảm bảo rằng bài tập không góp phần gây căng thẳng cho phần trên cơ thể.
Thở sâu bằng bụng giúp cải thiện tốc độ giãn nở và co bóp của phổi.
Để tăng cường chức năng phổi, hãy tập thở bằng bụng và thở mím môi trong khoảng 5–10 phút mỗi ngày.
Thời gian huấn luyện
Nếu khó thở hoặc hụt hơi phát sinh trong khi tập thể dục, tập luyện ngắt quãng có thể là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho tập thể dục đều đặn.
Luyện tập ngắt quãng liên quan đến việc xen kẽ giữa các khoảng thời gian ngắn tập luyện vất vả hơn và ít vất vả hơn. Ví dụ, một người có thể thử đi bộ với tốc độ rất nhanh trong 1 phút, sau đó đi bộ chậm hơn trong 2 phút, theo chu kỳ.
Tương tự, một người có thể thực hiện hoạt động rèn luyện sức mạnh trong 1 phút, chẳng hạn như gập bắp tay hoặc gập người, sau đó đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 2–3 phút.
Luyện tập ngắt quãng giúp phổi có thời gian hồi phục trước khi thử thách chúng lần nữa.
Bất cứ lúc nào bài tập gây khó thở, bạn nên giảm tốc độ trong vài phút. Tập thở mím môi cho đến khi hết khó thở có thể hữu ích.
Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe phổi
Các bài tập không thể đảo ngược tổn thương phổi, nhưng chúng có thể giúp một người sử dụng phổi hết công suất. Có nhiều cách khác để cải thiện và duy trì sức khỏe của phổi, chẳng hạn như:
- Kiềm chế hút thuốc
- Uống nhiều nước
- Duy trì hoạt động thể chất
Nếu một người có các triệu chứng về sức khỏe phổi kém, chẳng hạn như khó thở trong các hoạt động hàng ngày, đau khi thở hoặc ho mãi không khỏi, cần liên hệ với bác sĩ. Một người càng sớm được điều trị bất kỳ vấn đề về phổi nào thì kết quả càng có khả năng tốt hơn.
Hoặc bạn có thể tham khảo sản phẩm TPBVSK giúp Bổ Phổi Khỏe, Giảm Ho Nhanh tại đây